Graffiti Monster Eating Human / epSos.de
『習慣という怪物』を飼い慣らす３つの方法をご紹介します。
精神を凌駕することのできるのは習慣という怪物だけなのだ。
— 三島由紀夫さん (@Mishima_Words) 2012年9月3日
習慣という怪物を飼い慣らす方法その１．『２０秒ルール』
『良い習慣』２０秒省略する
たとえば、翌朝、着る服を準備してから寝る→朝の時間が２０秒省略されて、早起きが続けやすくなる。
Mornings / by Victoriia Z
『悪い習慣』２０秒追加する
たとえば、いつも見てしまうサイトを見えにくくする→hostsを書き換えてアクセスしづらくする。
引用：http://goo.gl/0GnPT und autos fahren und münzen einsammeln / leberpieps 習慣という怪物を飼い慣らす方法その２．『トリガー設定』
『良い習慣』トリガーを設定する
たとえば
１．歯磨きをし終わったら
２．ストレッチをする
毎日行うことをトリガーにして、身につけたい習慣を抱きあわせて行う。
ERK_090717_01 鏡と歯磨き / kwimsnr
『悪い習慣』トリガーを外す
たとえば、クルマに乗ったら、習慣的にタバコを吸ってしまう→クルマに乗るときは、タバコを持って行かない。トリガーを外すことで、非習慣化にする。
引用：http://goo.gl/ipFGI "Man-size flavor of honest tobacco without huffing and puffing" / ricky.montalvo 習慣という怪物を飼い慣らす方法その３．『選択と集中』
ひとつに絞る
ダイエット、日記、早起き、禁煙、筋トレ…身につけたい習慣は、いろいろあります。しかし『習慣という怪物』を二匹も三匹も同時に飼い慣らすことはできません。
禁煙に取り組んでいるときは、ダイエットを諦めましょう。いまいちばん身につけたい習慣を選択するのです。
one / andrechinn
集中的に取り組む
身につけたい習慣を選択できたら、その『怪物』と真剣に向き合いましょう。７つの習慣や１２の習慣などの本が出版されていますが、すべて同時に身につけようとしてはいけません。必ず失敗します。
地道にひとつずつ、自分の物にしていくのです。 Yoga. / Tom Mooring 『習慣という怪物』を飼い慣らすまでに、何度も何度も失敗するかもしれません。
サボってしまって自己嫌悪に陥ることもあるでしょう。
続けられない自分の弱さを責めることもあるでしょう。
そのときは、この言葉を思い出しましょう。
何度でも何度でも何度でも 立ち上がり呼ぶよ きみの名前 声が涸れるまで 落ち込んでやる気ももう底ついて がんばれない時も きみを思い出すよ 10000回だめで かっこ悪くても 10001回目は 何か 変わるかもしれない / 何度でも #dct_lyrics
— ドリカム歌詞botさん (@dct_lyrics) 2012年12月10日
習慣を飼い慣らそう！
